Den som vill gå ner i vikt och/eller förbättra sitt allmänna hälsotillstånd får ofta rådet att börja motionera. Men, hur ska man veta vilka träningsformer som är optimala när det handlar om att bränna fett? Och hur gör man för att spara på muskelmassan på bästa sätt?

Rätt val - olika saker fungerar på olika sätt

Om man bara räknar energiförbrukning så är konditionsträning bättre än styrketräning – under själva träningspasset, det vill säga. För en motionär som precis har börjat träna brukar man räkna med en energiförbrukning på mellan 8-12 kalorier per minut under ett styrketräningspass och mellan 10-14 kalorier per minut under en cykeltur eller löprunda med medelintensitet. Energiförbrukningen stannar dock inte upp den sekund man kliver ut från gymmet eller parkerar cykeln i garaget. Efter varje aktivitet fortsätter kroppen att göra av med energi. Man fortsätter svettas för att hålla nere kroppstemperaturen och det tar ett tag för pulsen att återgå till det normala.

Om man styrketränar hålls energiförbrukningen uppe på en hög nivå under lång tid efter själva styrketräningspasset. Muskler, senor och ligament har fått arbeta hårt och behöver både återhämta sig och stärkas inför nästa pass. Normalt brukar man uppskatta denna efterförbränning till cirka 25-30 procent av den totala kaloriförbrukningen under passet. Genom att öka intensiteten i styrketräningen kan denna efterförbränning bli ännu högre.

En annan fördel med styrketräning är att varje gram i ökad muskelmassa leder till en ökad energiförbrukning i vila. Muskler använder nämligen mer energi än andra delar av kroppen, även när de inte aktiveras.

Vill man uppnå en sund viktminskning samtidigt som man förbättrar sitt allmänna hälsotillstånd rekommenderas dock en kombination av styrketräning och konditionsträning. Om man är för trött för att ta sig till gymmet en dag har man alltid alternativet att snöra på sig jogging- eller promenadskorna för en skön tur ute i friska luften.

Var vaksam för hälsoillusionen

Det viktigaste är att aldrig ramla ned i hälsoillusionen. Korrekt kost, rätt mängd träning av rätt typ är den enda vägen till ett lyckat resultat.